SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • [...] niżej - pytanie czy stoisz na obu wyprostowanych nogach i i ich długość jest równa. Pytanie również odnośnie miednicy - czy nie jest zrotowana. W takim przypadku już wchodzą ćwiczenia asymetryczne, korekcyjne. Widać pogłębienie lordozy lędźwiowej - trzeba sprawdzić mięśnie brzucha - myślę że są za słabe. Ale nie trenujemy ich poprzez ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9207 Data: 2014-09-27 10:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi mistrzów

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] może być stosowana w sposób nieograniczony, ale ważniejsze jest, byście zawsze dokładali wszelkich starań, aby wykonać 6 powtórzeń w każdej serii i 4 - 5 serii każdego ćwiczenia. Jeśli będzie konieczne niewielkie oszukiwanie, możecie je stosować w ostatnich powtórzeniach. Co więcej, stosujcie oszukiwanie po to, aby zmusić mięśnie do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6710 Data: 2005-09-28 08:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] są... hm nie do końca idealne pod względami technicznymi (chodzi o ilość serii, powtórzeń, wykonywania ćwiczeń w konkretnych kolejnościach, technika wykonania danego ćwiczenia musi być dobra :) )ale chyba w końcu mogę stwierdzić, że trenuję dla przyjemności, bez okłamywania się że redukcja jest nieważna, mięśnie, masa itd. Przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-29 22:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzrost

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne ćwiczenia rozciągające. Czy to pomogło ... nie wiadomo, faktem jest jednak, że do następnego sezonu miał już 188 cm." najwazniejszy jego fragment - "Czy to pomogło [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5341 Data: 2004-12-19 15:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening brzucha z Flex'a

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hehe no to do konkretow :D Miesnie brzucha mozna pozniej bardzo latwo utrzymac. Ja jak pisalem robie teraz tylko 3x w tygodniu 2 cwiczenia po 1 serii (20 powtorzen). To mi w zupelnosci wystarczy. Jesli nie zaniedbasz sie i nie obrosniesz w tluszcz to miesnie te bedzie dobrze widac. Oczywiscie jest tez tak ze jesli nie cwiczysz to zawsze cos [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-21 11:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o dietę i trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - błąd podstawowy, brak posiłku po treningu siłowym niweluje całkowicie jego efekty a nawet więcej, powoduje opisany powyżej katabolizm i utratę mięśni Bieganie a potem ćwiczenia siłowe - kolosalny błąd, kolejność powinna być odwrotna Mięśnie - nie bój się, wyrobienie solidnego umięśnienia (szczególnie u kobiet) nie jest takie łatwe i nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3829 Data: 2005-03-23 09:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] był trenerem, to za nic w świecie nie chciałbym takiej podopiecznej..... Robisz ten sam błąd, co ja kiedyś, i zaprowadzi Cię to na manowce... wiedza jest potrzebna, ale Tobie bardziej na chwilę obecną bardziej potrzebna jest masa, a więc ciężkie ćwiczenia wielostawowe, praktycznie wcale izolacji:-P Zacznij się kształcić, jak usiądziesz stówę;-)

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-29 00:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skupiam się przede wszystkim na technice - już 48kg robię spokojnie - kolana nie uciekają, ciężko idą ostatnie powtórzenia, ale już się nie pochylam. poza tym wszystkie ćwiczenia robię teraz po woli - w przysiadach faza negatywna 4-5 sekund. aż mnie mięśnie pod koniec zaczęły boleć, i przy uginaniu to samo, ale nie mam dzisiaj zakwasów, a [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 08:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wioslowanie w opadzie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3720 Data: 2002-05-20 10:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ogłosiły konkurs na to kto będzie miał większe zakwasy po treningu. Jak na razie wygrywają czworogłowe ud. Trening pleców jest jednym z fajniejszych. Szczególnie jak robimy ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą :) Rozgrzewka, a następnie (pow x kg): Martwy ciąg: 5x65, 5x80, 6x90 Ćwiczenia uzupełniające: 2x Super seria: [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 21:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - garbienie sie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli ja moge ci cos pomoc to przy twojej wadzie , mozesz spokojnie cwiczyc na basenie, nawet powinienes to powinien byc twoj glowny trening. Kazdy styl plywania bedzie dobry. (najlepiej plywanie na plecach) Jesli chodzi o cwiczenia korekcyjne. Najpierw trzeba sie zajac rozciagnieciem miesni przykurczonych, ktore to sciagaja ci barki do przodu. Sa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2010-04-23 21:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    he he, suwnica, to maszyna gdzie leżysz, vel jestes ukosem i wyciskasz platforme nogami, albo opierając sie o platforme podnosisz ciężar na barkach. A Smith to sztanga zamocowana na stale do dwóch suwających się prętów . Na kolanka nie najlepsze ćwiczenie Tylko Patka ty uzywasz Smitha jako cwiczenia uzupelniajacego, czyli cos by zaskoczyc [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-30 11:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Właśnie zrobiłem pierwszą Tabatę za pomocą "thrustersów". Ciekawy trening... Po pierwsze, jak dla mnie 4kg hantle są do tego ćwiczenia za ciężkie . Po drugie: w czasie ćwiczenia (4 minuty) jeszcze nie dopada cię zmęczenie. Kończysz i myślisz: "cienizna". Potem powoli zaczynają cię boleć [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-26 23:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia Mastiego to typowa tempówka ;) Tak mi odpowiedziano jak kiedyś wstawiłem filmik kalistenika który naklepał 70 dipów nie schodząc do równoległości i nie robiąc wyprostu, taki ruch między 10 st a 80 st. Jak spytałem o różnicę w pompkach klatą do podłoża a klatą nad podłoże to wyszło, że z dotknięciem podłogi łatwiejsze bo mięśnie na dole [...]

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-15 20:29:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie uginań sztangi małpim chwytem w zakresie 18-12 powt. Następnie zrobiłem 3 serie uginań nadgarstków z hantlem siedząc w zakrresie 15-10powt , w ostatniej serii tego ćwiczenia zrobiłem drop-set dzięki czemu przedramie było juz na maxa spompowane , miałem juz nawet problem z dokręcaniem hantli . Na koniec zrobiłem takie fajne ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13050 Data: 2012-05-09 08:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lalus do kompleksu bierzesz jeden ciezar na wszytskie serie i bierzesz taki ktorym swoje najslabsze cwiczenia jestes w stanie wykonac 10x, a jak dojdziesz do 5 powtorzen to wez ciezar ktorym najslabsze cwiczenie wykonasz 15 powtorzen Slowem powinnas wziac te 20kg od poczatku i powalczyc W tych treningach obowiazuje zasada, jezli cwiczysz i sie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-14 14:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening 6 dni w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niż 4 razy w tygodniu. Po co męczyć się 6 razy jak można podobne ba nawet lepsze efekty osiągnąć 3 razy w tyg. Nie wiem jak go ocenić daj pełną rozpiskę trenu, wszystkie ćwiczenia i powtórzenia w każdy dzień... Jeżeli masz efekty na nim to albo jesteś mutantem albo jesteś wyjątkowy. Po za tym mięsień ''rośnie'' nie podczas treningu lecz w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2011-04-26 15:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split + FBW dla ojca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (Nad jego dietą też popracuję) Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak Dotychczas ćwiczył takim nie zaplanowanym dokładnie planem. Pokazywałem mu ćwiczenia, uczyłem prawidłowej techniki. Ten 'cykl' miał za zadanie przyzwyczajenie go do ciężarów i regularnych treningów oraz wpojenie mu podstaw treningowych. Zrzucił już [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2011-02-13 16:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwie,urlopach.I zapewne większa część osób będzie starała się w okresie jesienno-zimowym dołożyć masy mięśniowej. Więc z mojej strony wskazówka: Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięśni całego ciała. Nie warto poświęcać [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-25 23:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na jaszeresze i co bicepsy wiedzą o tym i nie pracują tylko odpoczywają przed kolejnym "ich" treningiem" Tu właśnie wkracza technika. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia angażuje w maksymalnym stopniu najszersze - minimalizując zaangażowanie pozostałych grup mięśniowych. Przy dobrym przećwiczeniu pleców bicepsy powinny być co [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5287 Data: 2007-04-18 15:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)